Gambe gonfie e pesanti in estate?

Arriva l’estate, momento di rinascita, vacanza, allegria e relax, ma per chi soffre di stasi venosa c’è anche qualche disagio!

Il caldo estivo, soprattutto se umido, provoca un aumento della circolazione periferica ed ecco che a fine giornata:

• le caviglie, i polpacci e le cosce sono gonfi;
• camminare diventa difficile;
• hai la sensazione di avere le gambe (a volte anche le mani) deboli e pesanti;
• i sandali o i pantaloni stringono un po’;
• le vene a volte fanno un po’ male.

Ti è mai capitato?

Se si, ecco per TE alcuni semplici rimedi per prevenire oppure alleviare questi disagi.

1) Favorisci la posizione declive:

• se sei al lavoro usa un poggiapiedi;
• più volte al giorno, per almeno 10 minuti, metti le gambe in scarico appoggiate ad un muro;
• quando vai a dormire metti un cuscino sotto al materasso.

2) Evita le posizioni statiche e le situazioni di caldo eccessivo:

• non stare in piedi troppo a lungo (la forza di gravità favorisce il deflusso del sangue verso il basso);
• non restare seduta per troppo tempo (il diaframma, l’intestino e la zona pelvica in questa posizione sono compressi e il ritorno venoso diventa faticoso);
• quando sei seduta non accavallare le gambe;
• non esporti al sole nelle ore più calde, ma soprattutto evita di scottarti.

3) Riattiva la tua circolazione:

• ogni tanto, nell’arco della giornata, fai qualche minuto di esercizi per le gambe (come ad esempio movimenti di rotazione e flessione della caviglia, ampia marcia sul posto, squat etc.);
• fai un po’ di ginnastica vascolare (alterna il getto d’acqua calda e fredda su tutta la gamba, procedi sempre dal basso verso l’alto);
• pratica l’automassaggio (fai scorrere delicatamente le tue mani dalla caviglia alla coscia);
• se sei al mare fai lunghe passeggiate in acqua.

4) La prevenzione è il miglior rimedio:

• fai attività sportiva costante per tutto l’anno;
• mantieni il tuo peso forma;
• segui una dieta sana ed equilibrata;
• mantieni un buono stato di idratazione;
• allena il tuo pavimento pelvico; *
• prenditi cura del tuo diaframma; *
• massaggia regolarmente il tuo intestino.*

*Mantenere il torace e l’addome liberi favorisce un miglior ritorno venoso.

(Se non conosci queste tecniche chiedi al tuo fisioterapista di fiducia oppure scrivimi in privato).

Segui questi semplici consigli e le tue gambe ti ringrazieranno!